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Calorie Dieting Detail

calorie

La caloria è un’unità di misurazione dell’energia, utilizzata per esprimere ciò che gli alimenti e le bevande contengono dall’energia, quanto consumano durante l’esercizio e l’esercizio fisico e, a differenza della maggior parte delle persone, le calorie sono necessarie per la salute umana consumando le quantità appropriate di corpo, la maggior parte delle diete dimagranti riduce la quantità di calorie consumate e aumenta l’attività fisica per raggiungere il corpo ideale.

Bisogni calorici individuali

Il fabbisogno calorico giornaliero delle persone varia in base a fattori come sesso, altezza, età, peso, stato di salute e attività fisica. Ogni persona ha una velocità di combustione diversa. Le seguenti tabelle mostrano i bisogni calorici delle persone in base all’attività fisica:

Età Stile di vita senza vita Attività moderata energico
(4-8) anni 1200 calorie (1400-1600) calorie (1400-1800) calorie
(13-9) anni 1600 calorie (1600-2000) calorie (1800-2200) calorie
(18-14 anni) 1800 calorie 2000 calorie 2400 calorie
(19-30 anni) 2000 calorie (2000-2200) calorie 2400 calorie
(50-31) anni 1800 calorie 2000 calorie 2200 calorie
Più di 51 anni 1600 calorie 1800 calorie (2000-2200) calorie
Età Stile di vita senza vita Attività moderata energico
(4-8) anni 1400 calorie (1400-1600) calorie (1600-2000) calorie
(13-9) anni 1800 calorie (1800-2200) calorie (2000-2600) calorie
(18-14 anni) 2200 calorie (2400-2800) calorie (2800-3200) calorie
(19-30 anni) 2400 calorie (2600-2800) calorie 3000 calorie
(50-31) anni 2200 calorie (2400-2600) calorie (2800-3000) calorie
Più di 51 anni 2000 calorie (2200-2400) calorie (2400-2800) calorie

Dieta calorica

La perdita di peso dipende dal consumo di meno calorie rispetto a una persona che brucia al giorno, spesso seguendo diete che forniscono meno del fabbisogno calorico dell’individuo, oltre che dell’esercizio fisico. La seguente tabella mostra esempi del numero di dosi consentite in una dieta oltre 1600 calorie e 2.000 calorie:

Gruppi alimentari 1600 calorie 2000 calorie Esempi di quota
Cereali 6 porzioni al giorno 6-8 porzioni al giorno Mezza tazza di riso cotto, pasta o un pezzo di pane tostato.
Verdure 3-4 porzioni al giorno 4-5 porzioni al giorno Una tazza di verdure a foglia cruda o mezza tazza di verdure crude o cotte.
frutta 4 porzioni al giorno 4-5 porzioni al giorno Frutta di medie dimensioni o un quarto di tazza di frutta secca o mezza tazza di succo di frutta.
Prodotti lattiero-caseari bassi o senza grassi 2-3 porzioni al giorno 2-3 porzioni al giorno Un bicchiere di latte, latte a bassa percentuale di grassi o a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi con 6 dadi uno sopra l’altro.
Carne a basso contenuto di grassi, pollame e frutti di mare 85-170 mg al giorno Meno di 170 g al giorno Un pezzo di carne cucinato con le dimensioni di un mouse del computer o un pesce grigliato delle dimensioni di un libretto degli assegni.
grassi Due lotti al giorno 2-3 porzioni al giorno Un cucchiaio di maionese o un cucchiaino di olio vegetale.
Noci, semi e legumi 3-4 porzioni a settimana 4-5 porzioni alla settimana Un terzo di tazza di noci o mezza tazza di fagioli o piselli o due cucchiai di semi.

Suggerimenti per aiutare a perdere peso

Ci sono molte cose da seguire per aiutarti a perdere peso, e qui ci sono alcuni suggerimenti provati che contribuiscono:

  • Aumento dell’apporto proteico: le diete ad alto contenuto proteico aumentano il tasso di combustione calorica del corpo di 80-100 calorie al giorno, aiutano la proteina a resistere alle voglie e ridurre l’appetito. La proteina è la componente più nutriente del cibo. Uno studio ha scoperto che le persone che dedicano il 30 percento delle loro calorie giornaliere alle proteine ​​possono aver ridotto l’assunzione di calorie di 441 calorie al giorno.
  • Evitare bevande analcoliche, succhi di frutta: dove molti studi hanno dimostrato l’associazione tra bere bevande zuccherine come bibite, succhi, latte al cioccolato ad alto rischio di obesità e molte malattie.
  • Aumentare l’acqua potabile: l’acqua potabile è uno dei modi più semplici e semplici per perdere peso. Bere due litri di acqua al giorno aumenta le calorie di 96 calorie al giorno. Bere mezzo litro di acqua mezz’ora prima di mangiare aumenta il peso del 44%.
  • Esercizio: le diete ipocaloriche influiscono negativamente sul tasso di combustione. Questo riduce la velocità del metabolismo e porta alla perdita muscolare. Per evitare ciò, la persona deve esercitare al fine di mantenere i suoi muscoli e la velocità di bruciare il suo corpo per le calorie e aumentare, e consigliato di esercitare in esercizio aerobico, come camminare velocemente e nuotare per mantenere la salute pubblica.
  • Ridurre il consumo di carboidrati raffinati: Ridurre l’assunzione di carboidrati, in particolare i carboidrati raffinati, aiuta a ridurre l’appetito e la perdita di peso. Ha anche benefici per la salute, in particolare per le persone con diabete e quelli con sindrome metabolica.